髋部关节位于肚子下面胯骨上。

热身动作一 髋部四点停留

动作要点：
向前顶胯，膝盖微弯停住4秒；
向后顶胯，臀大肌外展停住4秒；
向左顶胯，支撑腿直立停住4秒；
向右顶胯，支撑腿直立停住4秒。

向左右两侧顶胯时髋部不要超过支撑腿。

热身动作二 髋部绕环

动作要点：
上身不动，膝盖微弯，髋部绕环，顺逆时针两个方向去做。

髋部热身时身体需立直，髋关节运动，膝盖微微弯曲保持不动，双脚与肩同宽。

有氧类运动像是跑步、瑜伽 、舞蹈，普拉提等，女性需要塑造臀型，男性做深蹲前均需进行髋部热身，有助于之后的训练。